zza karku

[...] dzien dobry 2s 20kg, 27kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztang plasko 3s 55kg, 65 kg, 72 kg Nogi: - przysiady ze sztanga z prodzu 2s 40 kg, 50kg Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 30kg, 35kg Bicepsy: - Uginanie ze sztanga na modlitewniku 2s 25kg, 34kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Trening trwal jakies 35 minut. ogolnie udany, pompka [...]

[...] z obciążeniem na jednej nodze 4s po 10 /OBCIAZENIE NA NODZE? JA TAM DAJE SZTANGE NA BARKI :P EWENTUALNIE SZTANGIELKI W RECE Czwartek: Barki i kaptury 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,10,8 2) Wyciskanie sztangielek nad głowe 12,10,10,8 3) Unoszenie hantli przed siebie stojąc 4s po 10 4) Unoszenie boczne hantli nad głowe stojąc ze zgiętymi [...]

[...] 4s po 10 3) Unoszenie nóg (podudzia, pośladkowe) 4s po 10 Łydki 1) Wspięcia na palce na stopniu z hantla 15,12,12,10,10 Czwartek: Barki i kaptury 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,10,8 2) Wyciskanie sztangielek nad głowe 12,10,10,8 3) Unoszenie hantli przed siebie stojąc 4s po 10 4) Rozpietki na stojąco z lekko pochylonym tułowiem [...]

Ogólnie na 3 dni taki split to kiepski pomysł, jeśli już koniecznie chcesz splita to polecałbym bardziej push/pull albo push/pull/nogi, przykładowy plan znajdziesz w linku który podałem. Unikaj wyciskania zza karku i podciągania sztangi do brody, szkodliwe ćwiczenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-25 22:46:27

[...] na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń Barki 1. stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2. siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3. w opadzie tułowia, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń [...]

czy może być taki plan? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

w klacie możesz dać pompki na poręczach ? w plecach martwy na prym dałbym kolejność martwy podciąganie końca sztangi wiosło drążek podciąganie końca sztangi masz na myśli wiosłowanie półsztangą ? barki wyciskanie zza karku zamień na push press 5 serii unoszenie bokiem wylewające i opad nogi dałbym przysiad z 5 serii pozdro

[...] sownicy ... A co do porad treningowych to przy wyciskaniu z klatki dotykamy jej w okolicy obojczykow i unosimy do gory bez blokowania w lokciach, a przy wyciskaniu zza karku opuszczamy ponizej poziomu uszu - to jest optymalnie bo miesnie sa pobudzone i nie przeciazymy zbyt mocno barkow przy tym w sumie nienaturalnym ruchu. Pozdrawiam, [...]

[...] ramienia nachwytem na maszynie : 12/10/8 Nogi -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/10/8/6 Wtorek Barki: - wyciskania sztangi zza karku 10/8/6/4 - wyciskanie hantli siedząć 10/8/6 - unoszenia na boki w siadzie 10/8/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/6/6 Kaptur: - Wzniosy barków [...]

[...] nachwytem na maszynie : 12/10/8 Nogi -Przysiady 12/10/8/6 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/10/8 Wtorek Barki: - wyciskania sztangi zza karku 10/8/6/4 - unoszenie gryfu wzdłóż tułowia 10/8/6 - unoszenia na boki w siadzie 10/8/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/6 Kaptur: - Wzniosy [...]

[...] w waskim uchwycie 10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/8/6 - prostowanie ramienia nachwytem na maszynie : 12/10/8 Wtorek Barki: - wyciskania sztangi zza karku 10/8/6/4 - unoszenie gryfu wzdłóż tułowia 10/8/6 - unoszenia na boki w siadzie 10/8/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/6 Kaptur: - Wzniosy [...]

dobra dzieki za porady. tam pisales ze nie czaisz z wyciskaniem na barki, bo tam pomylilem robie 2 s sprzed klatki i 2 s zza karku. martwy ciag tez dodalem juz do treningu. Co myslisz o intensywnosci cwiczen?

[...] poręcze/skos góra hantle/rozpiętki po 4s, w dipsach jeśli wykonujesz 6-10 powtórzeń z łatwością dowieszaj obciążenie. Tric ok. W barkach dublujesz aktony, wywal wyciskanie zza karku, wyciskanie sztangielek jako pierwsze daj i dodaj jako drugie ćwiczenie unosznie hantli na boki 2-3s. W nogach brakuje przysiadów, masz same maszyny, brak wolnego [...]

Wyciskanie sztangielek i wyciskanie zza karku działają głównie na ten sam akton barków . Pzdro

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] 3x week (klata+plecy, nogi, barki/bic/tric) + 2x hiit 15-20min po nim dobicie 30min biegu, +1x crossfit. Siłowe pomiary Przysiad tylny 140kg - 8p dipsy 90kg+ 35kg - 6p barki zza karku - 60kg - 6p Wiosło chantlem 53kg - 14p (na ręke) mc - zaniedbany, brak predyspozycji do ćwiczeń. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8510241272ee4f4d83b7fde3db06d57c.jpg

[...] ktory potrafię podnieść 15-18 razy Poniedziałek: Barki, Uda, Łydki Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 4 10-12 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 4 - 8-12 3) Boczne zniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 4) Sztrugsy ze sztangą x 4 8-10 Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg na maszynie x 4 10-12 2) Wyciskanie na [...]

Tak mięso/jaja lepsze. Biały ser na noc. Plan wygląda dobrze, wyciskanie zza karku zamienił bym na unoszenie bokiem albo w opadzie - techniczne. Dobrze działa na barki i mniej kontuzjogenne.

[...] trzeba będzie powoli ucinać kalorie, żeby bez problemu osiągnąć limit 105kg w październiku! Trening 15.08.2015 1.przysiad: 80kg x5 100kg x3 120kg x1 2.wyciskanie stojąc zza karku: 5x5 3.pompki na poręczach: 4x6 4.wiosłowanie sztangą: 10x3 Trening 17.08.2015 1.wyciskanie leżąc: 75kg x5 90kg x4 105kg x3x2 120kg x2x2 2.przysiad: 120kg x6x6 [...]

[...] od czoła 12 / 10 /10/ 8 / 8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12 / 10 / 8 / 8 WTOREK; barki + BRZUCH + PRZEDRAMIONA ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ wyciskanie sztangi zza karku 4x 12- 8 Unoszenie sztangielek bokiem 12 / 10 / 8 / 8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 12- 10 Skłony w leżeniu płasko MAX x4 Unoszenie kolan w leżeniu [...]